Ataki Paniki

Strach paniczny

Każdy z nas ma coś, czego się boi. Jedni boją się pająków, inni przestrzeni czy wysokości. Niektóre fobie bywają tak niezwykłe i dziwne, że czasem wprost trudno uwierzyć w ich rzeczywiste istnienie. A jednak nie ma się co dziwić czy, tym bardziej, śmiać: lęk przez telefonami komórkowymi czy też supermarketami istnieje naprawdę!

Skąd biorą się takie zaburzenia psychiczne? Lekarze zastanawiają się na tym zagadnieniem już od wielu lat. Według niektórych spośród nich fobie są współcześnie niczym innym jak… chorobami cywilizacyjnymi, a ich przyczyny leżą w tym, co powszechnie uznajemy za zdobycze dzisiejszego świata. Jedno jest pewne: z panicznymi lękami niezwykle trudno jest żyć. Łączą się z nimi ataki paniki, które paraliżują chorego. Napady paniki pojawiają się zazwyczaj w kontakcie z czynnikiem powodującym stres: pająkiem, rozległą przestrzenią, wysokością, telefonem komórkowym czy supermarketem. Opanowanie strachu jest niezwykle trudne, wymaga regularnych wizyt u specjalisty.

Nietrudno jednak zauważyć, że tego typu czynniki z łatwością można spróbować wyeliminować z codziennego życia, choćby zakupy robiąc w małych osiedlowych sklepikach. Co jednak zrobić, jeśli zaburzeniem, które dopadło nas lub kogoś z naszych najbliższych jest fobia społeczna? Zaburzenie to, utożsamiane często z nieśmiałością, polega na strachu przed obcymi i paraliżującym stresie pojawiającym się w obliczu wszelkich, nawet najbardziej powszechnych i codziennych, sytuacji społecznych. Przecież nie możemy zrezygnować z jeżdżenia do pracy czy wizyt u lekarza! Wielu specjalistów poleca leczenie farmakologiczne, jednak zdarza się często iż potęguje ono jedynie napady paniki. Zdecydowanie częściej, przynajmniej w przypadkach, kiedy nie ma się do czynienia z przypadkiem ostrej fobii społecznej, poleca się skorzystanie z usług psychologa, który podejmie się przeprowadzenia odpowiedniej terapii.

Można również, szczególnie w początkowych stadiach choroby, zasięgnąć porady doświadczonej wróżki. Przy pomocy numerologii czy wróżby z kart tarota odkryje przed nami sekrety naszej psychiki i poradzi, jak uporać się z problemami.

Zapraszam wszystkich zagubionych do powróżenia sobie – Wróżka Otylia

Ataki paniki mogą być przerażającym doświadczeniem, ale istnieją strategie, które pomagają w ich zapobieganiu i radzeniu sobie z nimi. Oto kilka praktycznych sposobów:

1. Zrozumienie objawów: Pierwszym krokiem jest zrozumienie, co się dzieje podczas ataku paniki. Rozpoznawanie objawów, takich jak przyspieszone bicie serca, duszności, pocenie się i uczucie paniki, może pomóc w przeciwdziałaniu eskalacji.
2. Techniki relaksacyjne: Ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja i joga, mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i lęku. Praktykowanie tych technik regularnie może zmniejszyć podatność na ataki paniki.
3. Regularna aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna jest znana z korzystnego wpływu na zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu i lęku oraz poprawić ogólną kondycję psychiczną i fizyczną.
4. Zdrowa dieta i sen: Dieta bogata w zdrowe jedzenie i regularny sen odgrywają istotną rolę w regulowaniu nastroju i obniżaniu stresu. Unikaj nadmiernego spożywania kofeiny i alkoholu, które mogą zwiększać podatność na ataki paniki.
5. Unikanie wyzwalaczy: Jeśli rozpoznajesz określone sytuacje lub czynniki, które wyzwalają ataki paniki, staraj się ich unikać lub nauczyć się radzić sobie w tych momentach. To może wymagać wsparcia psychoterapeuty.
6. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): Terapia CBT jest skuteczną metodą leczenia zaburzeń lękowych, w tym ataków paniki. Może pomóc w zrozumieniu i zmianie myśli i zachowań związanych z lękiem i paniką.
7. Rozważ farmakoterapię: W przypadku poważnych ataków paniki, lekarz może zalecić farmakoterapię, tj. leki przeciwlękowe lub leki przeciwdepresyjne. Leki te mogą pomóc w kontrolowaniu objawów.
8. Wsparcie społeczne: Mów o swoich uczuciach bliskim osobom, które mogą ci pomóc i wesprzeć w trudnych chwilach. Wsparcie społeczne jest ważnym czynnikiem w radzeniu sobie z atakami paniki.
9. Samopomoc: Samoedukacja na temat ataków paniki i metod radzenia sobie z nimi może być bardzo pomocna. Czytaj książki, artykuły i korzystaj z dostępnych zasobów online.
10. Rozważ terapię grupową: Udział w grupach wsparcia dla osób z zaburzeniami lękowymi może pomóc w poczuciu, że nie jesteś sam i zapewnić wsparcie od osób, które przeżywają podobne doświadczenia.